Những sai lầm cản trở quá trình giảm cân

Vì sức khỏe cộng đồng 19/01/2025 16:32

Muốn giảm cân người tập cần kiên nhẫn và áp dụng phương pháp đúng. Thế nhưng trong quá trình thực hiện nhiều người mắc phải sai lầm đã làm chậm quá trình giảm cân. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến.

Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi chơi thể thao Ô nhiễm không khí có thể "hủy hoại" những lợi ích của việc tập luyện buổi sáng?

Tập thể dục cường độ nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc căng giãn cơ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư thái. Đồng thời, các bài tập này cũng hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ cứng khớp và tăng cường sự linh hoạt.

Những sai lầm cản trở quá trình giảm cân

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chỉ tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng có thể không đủ hiệu quả. Lý do là cường độ tập không đủ cao để tăng nhịp tim và đốt cháy lượng calo cần thiết.

Vì vậy, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn nên tăng cường độ tập luyện, chẳng hạn như chuyển sang các bài tập aerobic, chạy bộ, bơi lội, hoặc các bài tập cường độ cao xen kẽ (HIIT). Điều này không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân.

Lập lại bài tập

Cơ thể con người là một cỗ máy kỳ diệu với khả năng thích nghi đáng kinh ngạc. Nếu bạn lặp lại một thói quen tập luyện quá dễ dàng, cơ thể sẽ nhanh chóng quen thuộc với nó và không cần tiêu tốn nhiều năng lượng để thực hiện, ngay cả khi bạn cảm thấy mình đã vận động mạnh và đổ mồ hôi.

Chính vì vậy, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần thường xuyên tăng cường độ tập luyện, thử thách bản thân với những bài tập mới mẻ và khó hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao sức khỏe và đạt được mục tiêu thể chất của bạn.

Không nghỉ ngơi đủ sau tập luyện

Không nghỉ ngơi đủ sau tập luyện là sai lầm phổ biến có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình đạt mục tiêu sức khỏe và thể chất của bạn. Nghỉ ngơi và phục hồi đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ chế độ tập luyện nào. Khi vận động, cơ bắp sẽ bị tổn thương nhỏ và thời gian nghỉ ngơi giúp sửa chữa và tái tạo cơ bắp, khiến chúng mạnh mẽ hơn.

Nếu không đủ thời gian để cơ thể hồi phục, hiệu suất tập luyện sẽ giảm, đồng thời bạn có thể gặp nguy cơ chấn thương hoặc kiệt sức. Để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe, hãy xây dựng thói quen tập luyện kết hợp vận động toàn thân và nghỉ ngơi hợp lý. Điều này giúp cơ thể phục hồi và đảm bảo năng lượng cho các buổi tập tiếp theo.

Lắng nghe cơ thể và dành ít nhất 1-2 ngày nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ thư giãn để thúc đẩy quá trình hồi phục. Nhờ đó, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân lâu dài và bền vững.

Tình trạng sức khỏe

Nếu bạn đã duy trì thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh mà vẫn không giảm cân, có thể có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Lúc này, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để kiểm tra.

Các vấn đề như rối loạn tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố hoặc kháng insulin có thể cản trở quá trình giảm cân, dù bạn đã nỗ lực. Việc tìm ra và xử lý nguyên nhân này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Không cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu hao

Việc giảm cân đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo nạp vào. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần, dù có tập luyện chăm chỉ, quá trình giảm cân sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn. Ngược lại, ăn quá ít calo cũng không phải là giải pháp tốt. Khi cơ thể thiếu năng lượng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn, dễ dẫn đến tình trạng ăn uống mất kiểm soát và tăng cân trở lại.

Để đạt được hiệu quả giảm cân bền vững, hãy đảm bảo một chế độ ăn uống cân đối, kiểm soát lượng calo phù hợp, đồng thời duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể.

Không uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nước giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, nước còn hỗ trợ cơ thể thải độc, ngăn ngừa mất nước, điều hòa nhiệt độ và duy trì các chức năng cơ bản một cách hiệu quả. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Ngủ không ngon giấc

Giấc ngủ không chất lượng có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân, dù bạn có tập thể dục thường xuyên. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít hoặc không sâu thường gặp khó khăn trong việc giảm cân so với những người ngủ đủ và chất lượng.

Thiếu ngủ không chỉ tăng cảm giác thèm ăn mà còn làm giảm khả năng kiểm soát cân nặng, khiến mục tiêu sức khỏe trở nên khó đạt được. Vì vậy, hãy đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng để hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Do thuốc điều trị bệnh

Một số loại thuốc có thể gây tăng cân như tác dụng phụ. Những loại thuốc này bao gồm thuốc chống loạn thần (clozapine, olanzapine và risperidone), thuốc chống trầm cảm SSRI và SNRI, thuốc chống động kinh (valproate), thuốc trị đái tháo đường rosiglitazon, thuốc chẹn beta, corticoid, insulin…