Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi chơi thể thao

Sau khi tập gym hoặc chơi thể thao, tập thể dục thì việc tắm rửa sạch sẽ không chỉ giúp loại bỏ mồ hôi mà còn nhiều lợi ích. Vậy nên tắm nước nóng hay nước lạnh.
Tắm nước lạnh - Bí quyết cải thiện sức khỏe toàn diện Mùa hè có nên tắm nước nóng? Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng

Tác dụng của việc tắm sau khi vận động

BS.CK2 Nguyễn Thị Diễm Hương, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3 cho biết, tắm sau khi rèn luyện thể thao có lợi cho sức khỏe nói chung vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn có thể phát sinh nếu mồ hôi còn đọng lại.

Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi chơi thể thao

Sau khi tập gym hoặc chơi thể thao, tập thể dục, bạn nên tắm rửa sạch sẽ bởi những nguyên nhân:

Hạn chế sự đau nhức: Tắm sau khi tập luyện có thể khiến các mạch máu co lại đồng thời hỗ trợ cơ thể loại bỏ axit lactic gây mệt mỏi còn tích tụ trong cơ bắp.

Ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc nghẽn: Khi vận động thể chất, lỗ chân lông mở ra để thoát mồ hôi. Sau quá trình tập luyện nếu bạn không vệ sinh sạch sẽ khiến lỗ chân lông bị nghẽn bởi mồ hôi hoặc tế bào da gây nên những bệnh về da.

Tăng cường hệ miễn dịch: Những người tắm nước ấm và tăng dần nhiệt độ lạnh hơn trong 90 giây cuối có sức đề kháng chống các bệnh cảm tốt hơn.

Tuy nhiên, không nên tắm ngay sau buổi tập bởi lúc này, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể còn tăng cao hơn bình thường. Đồng thời, mạch máu đang bị giãn ra. Vì vậy, cơ thể cần thời gian hạ nhiệt để ngăn ngừa suy giảm hệ miễn dịch, thúc đẩy hệ thống hô hấp và tuần hoàn phục hồi nhanh hơn. Tốt nhất, nên đợi khoảng 20 - 30 phút để cơ thể ổn định hoàn toàn rồi mới bắt đầu việc tắm rửa.

Vận động xong nên tắm nước nóng hay lạnh?

Trước khi tìm lời giải đáp cho câu hỏi nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi luyện tập, mời bạn cùng điểm qua một số lợi ích của việc tắm nước nóng và nước lạnh.

Tác dụng của tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh có nhiều lợi ích. Trừ khi bạn không khỏe hoặc được bác sĩ khuyên không nên tắm nước lạnh. Hãy xem xét một số một số lợi ích sau của tắm nước lạnh:

Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi chơi thể thao

Giảm cân có khả năng hỗ trợ

Có một số tế bào mỡ trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng cổ và vai, tạo ra nhiệt bằng cách đốt cháy chất béo. Các tế bào của bạn đặc biệt làm điều này khi cơ thể bạn tiếp xúc với các kích thích lạnh, như nước lạnh. Điều này có thể giúp giảm cân.

Cải thiện tuần hoàn

Sau khi tập luyện căng thẳng, tắm nước lạnh sẽ giúp các cơ được thư giãn. Điều này ngăn ngừa đau nhức và cải thiện lưu thông máu đến các bộ phận cơ thể. Chúng cũng được biết đến với tác dụng giảm viêm và giảm đau.

Bảo vệ làn da và mái tóc của bạn

Khi bạn tắm bằng nước lạnh, nó không làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da và tóc của bạn. Nước lạnh làm se lỗ chân lông, làm săn chắc da. Nó cũng nhẹ nhàng hơn trên tóc của bạn và ngăn ngừa rụng tóc.

Làm cho bạn thêm tỉnh táo và tràn đầy năng lượng

Vào buổi sáng, làn nước lạnh của vòi hoa sen phả vào cơ thể khiến bạn tỉnh táo hoàn toàn. Cú sốc này làm tăng nhịp tim và lượng oxy của bạn, khiến bạn tỉnh táo và tiếp thêm năng lượng.

Làm giảm ngứa da

Nếu bạn bị bệnh ngoài da như chàm khiến bạn ngứa, tắm nước lạnh có thể giúp giảm cảm giác ngứa khiến bạn muốn gãi.

Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi chơi thể thao

Cải thiện, phục hồi thể chất

Sử dụng liệu pháp nhiệt đối ứng, tức ban đầu tắm bằng nước nóng sau đó chuyển sang nước lạnh sẽ giúp phục hồi và giảm cảm giác mệt mỏi của cơ thể.

Cải thiện sức khỏe cơ và khớp

Khi bạn tắm nước nóng, nó làm thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp; điều này làm cho bạn cảm thấy thư giãn toàn thân. Nước nóng cũng có thể cải thiện lưu thông máu có thể làm giảm độ cứng ở các khớp như mắt cá chân, đầu gối và vai.

Tác dụng của tắm nước nóng

Nếu bạn không thể thư giãn sau một ngày căng thẳng, tắm nước nóng có thể giúp ích. Dưới đây là một số lợi ích của tắm nước nóng:

Giảm nhẹ các triệu chứng hô hấp

Một phương pháp tự nhiên cổ xưa để chữa cảm và ho là xông mũi để xông hơi. Khi bạn đứng dưới vòi hoa sen nước nóng, hơi nước và hơi nóng từ nước sẽ làm long đờm, mở đường hô hấp và thông mũi.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi chơi thể thao

Tắm nước nóng giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể và thư giãn các cơ. Điều này gây ra cảm giác mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là đảm bảo nước không quá nóng.

Giảm vết thâm

Hơi nước và hơi nóng từ vòi hoa sen nóng sẽ mở ra các lỗ chân lông bị tắc. Sau bài viết này, bạn có thể tẩy sạch dầu và bụi bẩn trên da, làm giảm mụn cám và mụn đầu đen.

Vậy tập gym xong nên tắm nước nóng hay lạnh? Mặc dù nước nóng mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, đối với người vừa tập gym xong, hiệu quả của nước nóng là không rõ ràng. Trong khi đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh giúp giảm nhịp tim, giảm sự căng thẳng cho tim nhanh chóng sau khi vận động. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn tăng cường sự lưu thông máu để làm ấm lõi cũng như bảo vệ các cơ quan trọng.

Tuy nhiên, khi mới tập gym xong, cơ thể bạn còn đang mệt mỏi, nếu tắm nước lạnh ngay có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt và dẫn đến các hiện tượng: Cơ bắp căng cứng, nhịp tim tăng nhanh, đột quỵ. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, bạn nên kết hợp cả hai loại nước theo phương pháp bắt đầu với nước ấm và chỉnh nhiệt độ lạnh dần khi cơ thể bắt đầu hạ nhiệt theo các bước:

Bước 1: Mở nước ấm vừa phải và tắm khoảng 5 phút. Việc tắm nước ấm lúc này giúp những chỗ bị viêm, tích tụ máu bầm trong cơ thể được đào thải ra ngoài đồng thời cải thiện sự linh hoạt của xương khớp.

Bước 2: Bắt đầu giảm nhiệt độ của nước xuống trong khoảng 12 - 18 độ C tùy vào khả năng thích nghi của cơ thể.

Tập tạ - Bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe Tập tạ - Bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe
Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch khi tập thể dục Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch khi tập thể dục
4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe 4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.
Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn là dạng điếc mắc phải phổ biến thứ hai sau lão hóa. Tiếng ồn lớn không chỉ làm tổn thương tai trong mà còn gây ảnh hưởng toàn cơ thể nếu không được phòng ngừa đúng cách.
Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,
Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.
Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.
Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.
Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.
Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động