Làm thế nào để khắc phục ho về đêm hiệu quả?

Ho về đêm là hiện tượng ho thường xuyên xảy ra vào ban đêm khi ngủ, với các cơn ho kéo dài liên tục.

Mặc dù ho là một phản ứng tốt của cơ thể do giúp loại bỏ chất kích thích ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, ho nhiều vào ban đêm khiến người bệnh mất ngủ, gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải vào hôm sao, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.

Nguyên nhân gây ho về đêm

Ho về đêm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, được chia thành hai nhóm chính:

Thứ nhất, do tư thế nằm ngủ, hút thuốc lá kéo dài, uống rượu bia, nhiệt độ thấp về đêm.

Thứ hai, Nguyên nhân bệnh lý: Tình trạng ho nhiều về đêm cũng có thể là triệu chứng cảnh báo của bệnh lý đường hô hấp.

Trong số đó có một số bệnh lý nguy hiểm mà người bệnh có thể gặp phải bao gồm: Cảm cúm, cảm lạnh, viêm xoang, hen phế quản, trào ngược dạ dày, thực quản và viêm phổi.

Biện pháp giảm ho vào ban đêm

Kê cao đầu và cổ

Khi nằm xuống có thể khiến chất nhầy tích tụ trong cổ họng, có thể gây ho. Để tránh điều này, bạn hãy xếp một vài chiếc gối chồng lên nhau để nâng đầu và cổ, giúp đường hô hấp thông thoáng, dịch nhầy không tích tụ nên không gây kích ứng cổ họng gây ho. Tuy nhiên, bạn nên tránh nâng đầu quá cao vì có thể dẫn đến đau cổ và khó chịu.

Bạn cũng nên nằm nghiêng một bên thay vì nằm ngửa khi ngủ bởi tư thế nằm ngửa dễ gây khó khăn cho quá trình thở ban đêm và gây ho.

Mỗi đêm khi ngủ, bạn nên gối cao đầu khoảng 15 – 20cm để giúp đường hô hấp mở, thông thoáng và ngăn ngừa các chất kích thích làm kích ứng cổ họng.

Trồng cây xanh hoặc sử dụng máy tạo ẩm cho phòng ngủ

Một trong những cách trị ho về đêm giúp bạn ngủ ngon giấc hơn đó là sử dụng máy tạo độ ẩm. Bởi cho dù là nhiệt độ lạnh hay nóng đều sẽ làm đường thở bị khô và dễ khiến cho các cơn ho trở nên trầm trọng hơn. Đặc biệt là khi nhà có trẻ em thì càng cần phải thực hiện một số giải pháp phòng ngừa sự ảnh hưởng của không khí khô trong quá trình sử dụng hệ thống sưởi ấm hay máy điều hòa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc trồng các loại cây như hương thảo, oải hương, húng quế, bạc hà… trong nhà sẽ giúp lọc không khí, cân bằng độ ẩm, nâng cao khả năng chống lại các dấu hiệu nấm mốc. Hoặc bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm không khí hoặc đặt một chậu nước nhỏ trong phòng để tránh không khí bị khô và ẩm.

Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ

Đây là một cách trị ho theo dân gian mà rất nhiều người đã áp dụng từ trước đến nay và cho thấy hiệu quả rõ. Đây là một liệu pháp thiên nhiên giúp làm giảm bớt tình trạng ho, vì mật ong có tác dụng làm dịu màng nhầy trong cổ họng người bệnh.

Uống đồ nóng, ấm

Đồ uống nóng, ấm có thể giúp làm dịu cổ họng bị kích thích do ho và cũng làm loãng chất nhầy. Bạn có thể pha nước ấm với mật ong và chanh, trà thảo mộc để tăng cường sử dụng đồ uống ấm giúp làm ẩm cổ họng, giảm kích thích gây ho. Chú ý, không uống bất kỳ đồ uống nào ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để đảm bảo cổ họng được bôi trơn, giúp bảo vệ họng khỏi các chất kích thích và các tác nhân gây ho khác.

Giữ gìn phòng ngủ luôn sạch sẽ

Nếu bạn dễ bị dị ứng và hay ho về đêm thì hãy giữ cho giường ngủ sạch sẽ. Mạt bụi là những sinh vật nhỏ li li ăn các vảy da chết, thường sống ở trên giường và là tác nhân dị ứng phổ biến. Đặc biệt là khi bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn thì tình trạng dị ứng càng nặng.

Nên thường xuyên vệ sinh phòng ngủ của mình sạch sẽ, hạn chế nuôi thú cưng trong phòng ngủ cũng như chú ý giặt ga trải giường đều đặn ít nhất mỗi tuần một lần với nước nóng.

Ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản

Khi gặp tình trạng trào ngược, cần ăn ít hơn vào bữa tối đồng thời không nên ăn tối quá muộn, nên ăn trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng. Hạn chế ăn đồ ăn quá cay nóng, hoặc quá lạnh hoặc nhiều dầu mỡ. Kê gối cao hơn khi nằm và ngủ nghiêng một bên cũng giúp bạn tránh bị ho do trào ngược và ngủ ngon giấc hơn.

Tắm nước nóng

Hơi nước từ vòi sen ấm có thể giúp làm lỏng chất nhầy trong ngực và các xoang, làm thông thoáng đường thở, từ đó giảm kích ứng cổ họng, giảm ho.

Diệt trừ gián trong nhà

Nước bọt, phân và các bộ phận cơ thể của gián cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ho và các triệu chứng dị ứng khác. Theo Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ, gián là nguyên nhân phổ biến gây dị ứng và khiến người bệnh lên cơn hen. Cách giúp ngăn ngừa hoặc giảm gián trong nhà như sau:

Giữ hộp đựng thức ăn kín để chúng không hấp dẫn lũ gián.

Loại bỏ những tờ báo và tạp chí cũ nhiều bụi bẩn để không tạo điều kiện cho gián ẩn nấp.

Thu dọn thùng rác thường xuyên, nên dùng thùng rác có nắp đậy kín.

Hoặc có thể sử dụng các loại thuốc xịt côn trùng để xua đuổi gián. Hãy lưu ý làm theo hướng dẫn sử dụng vì rất nhiều loại thuốc độc hại với người.

Vệ sinh tai – mũi – họng thường xuyên

Dùng nước muối sinh lý để vệ sinh đường hô hấp trên, như vậy sẽ giúp loại bỏ một phần đờm dãi, dịch nhầy ra ngoài.

Điều trị triệu chứng của cảm lạnh

Tình trạng ho về đêm có thể là triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường. Điều này có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm hoặc khi bạn nằm xuống. Khi ấy bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi, ăn những món tốt cho bệnh cảm như súp gà, uống nhiều nước ấm.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá chủ động hay thụ động kéo dài là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý phổi mãn tính và biểu hiện thường gặp là ho đờm liên tục, thường ho về đêm và sáng. Do đó cần bỏ thuốc lá để phòng ngừa bệnh lý phổi và tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh.

Khi nào ho trở nên nghiêm trọng?

Có những lúc ho trở nên nghiêm trọng hơn nếu cơ thể có các dấu hiệu sau:

Cơn ho kéo dài hơn 3 tuần

Cơn ho chuyển từ ho khan sang ho có đờm

Cơ thể bị sốt, khó thở hoặc nôn mửa

Cơ thể bị giảm cân không rõ nguyên nhân

Ho ra máu

Đau ngực

Trong những trường hợp này, người bệnh cần đi khám, tìm hiểu nguyên nhân và điều trị thích hợp.

Những công dụng tuyệt vời ít người biết từ cây rau húng quế

Các loại thảo dược có tác dụng trị ho cực tốt

Mật Ong có tác dụng trị ho cực hiệu quả được nhiều người áp dụng