Bộ Y tế đưa ra hướng dẫn chi tiết về thời gian tập luyện thể lực cho từng độ tuổi
Gần 1/4 (22,2%) người trưởng thành Việt Nam hiện nay thiếu hoạt động thể lực, trong khi tỷ lệ thừa cân, béo phì đã đạt 15,6%. Lối sống ít vận động đang trở thành một thách thức lớn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đái tháo đường, ung thư, phổi tắc nghẽn mạn tính cũng như các rối loạn sức khỏe tâm thần.
Nhằm giải quyết yêu cầu cấp bách này, Bộ Y tế đã ban hành "Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng". Tài liệu này cung cấp các hướng dẫn chi tiết, khoa học giúp người dân lựa chọn hình thức và thời gian vận động phù hợp với từng độ tuổi.
Khuyến cáo vận động chi tiết theo từng nhóm tuổi
Theo cẩm nang của Bộ Y tế, mỗi lứa tuổi đòi hỏi một chế độ hoạt động thể lực và giới hạn thời gian tĩnh tại khác nhau để đảm bảo sự phát triển toàn diện và phòng ngừa bệnh tật:
Trẻ em dưới 5 tuổi: Trẻ dưới 1 tuổi cần tối thiểu 30 phút vận động mỗi ngày với các động tác như nằm sấp, bò, tập đi và tuyệt đối không cho tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử. Trẻ từ 1 đến dưới 3 tuổi cần tối thiểu 180 phút hoạt động mỗi ngày, thời gian ngồi màn hình không quá 1 giờ/ngày nhưng càng ít càng tốt. Trẻ từ 3 đến dưới 5 tuổi cũng cần tối thiểu 180 phút vận động/ngày, trong đó có ít nhất 60 phút ở cường độ vừa và mạnh, kết hợp hạn chế tối đa thời gian ngồi một chỗ.
Học sinh từ 5 đến 17 tuổi: Nhóm tuổi này cần duy trì vận động trung bình tối thiểu 60 phút mỗi ngày trong suốt 7 ngày trong tuần với cường độ vừa và mạnh. Đặc biệt, trẻ cần thực hiện các hoạt động cường độ mạnh ít nhất 3 lần mỗi tuần để phát triển cơ, xương khỏe mạnh, đồng thời khuyến khích đi bộ hoặc đạp xe đến trường.
Người trưởng thành (18 - 59 tuổi): Nên duy trì hoạt động thể lực thường xuyên ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Cụ thể, cần thực hiện từ 150 - 300 phút hoạt động cường độ vừa (khoảng 30 - 60 phút/ngày) hoặc 75 - 150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần, kết hợp ít nhất 2 buổi tập tăng cường sức mạnh cơ bắp cho các nhóm cơ chính.
Người từ 60 tuổi trở lên: Cần vận động nhiều nhất có thể trong khả năng thể lực, bao gồm 150 - 300 phút hoạt động cường độ vừa hoặc 75 - 150 phút cường độ mạnh mỗi tuần. Đồng thời, nhóm tuổi này cần có ít nhất 2 ngày tập cơ bắp và ít nhất 3 ngày thực hiện các hoạt động đa thành phần (như khiêu vũ, đứng một chân, đi lùi, đi ngang) để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ té ngã.
Lựa chọn hình thức tập luyện và lưu ý an toàn quan trọng
Cẩm nang khuyến khích người dân áp dụng đa dạng các hình thức vận động phong phú như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền, bóng đá, yoga, khiêu vũ, dân vũ thể thao, cũng như tham gia làm vườn hoặc lao động thể chất phù hợp.
Bên cạnh việc gia tăng vận động, Bộ Y tế nhấn mạnh nguyên tắc giảm thiểu thời gian tĩnh tại ở mọi lứa tuổi. Trong quá trình tập luyện, nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bất thường như mệt mỏi nhiều, khó thở, hoa mắt, chóng mặt hoặc đau ngực, người dân cần dừng tập ngay lập tức để nghỉ ngơi và theo dõi sức khỏe. Đối với trẻ nhỏ, mọi hoạt động vận động đều cần có sự giám sát của người lớn để đảm bảo môi trường an toàn, sạch sẽ và phòng tránh nguy cơ chấn thương.
