Theo một nghiên cứu mới, bắt đầu những thói quen lành mạnh ở tuổi 40 có thể tăng thêm ít nhất 24 năm tuổi thọ của bạn, còn ở tuổi 50 bạn vẫn có thể tăng thêm 21 tuổi thọ. Ở tuổi 60, bạn vẫn có thể tăng thêm được gần 18 năm tuổi thọ nếu thực hành cả 8 thói quen lành mạnh này.

Nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ ngày 24/7. Các nhà khoa học cho biết áp dụng một số thói quen đơn giản, lành mạnh ở tuổi trung niên mang lại lợi ích sức khỏe, từ đó giúp con người sống lâu hơn.

Các thói quen giúp sống thọ hơn bao gồm hoạt động thể chất, không sử dụng các chất gây nghiện, không hút thuốc, kiểm soát mức độ căng thẳng, giữ chế độ ăn uống tốt, hạn chế uống rượu bia, có giấc ngủ chất lượng, giữ mối quan hệ xã hội tích cực.

Để thực hiện nghiên cứu, các nhà khoa học đã sử dụng dữ liệu thu thập từ hơn 700.000 cựu chiến binh Mỹ, quan sát sự khác biệt về tuổi thọ của họ dựa trên các thói quen sống hàng ngày.

Nhóm chuyên gia nhận thấy áp dụng các thói quen này giúp nam giới sống thêm 24 năm, nữ giới tăng khoảng 21 năm tuổi thọ.

Các yếu tố góp phần làm giảm tuổi thọ bao gồm tập thể dục ít, sử dụng ma túy, hút thuốc. Theo các chuyên gia, các thói quen này làm tăng nguy cơ tử vong từ 30% đến 40%. Căng thẳng, thường xuyên uống rượu, chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tử vong khoảng 20%.

"Chúng tôi thực sự ngạc nhiên khi thấy tuổi thọ tăng đáng kể nếu áp dụng một, hai, ba hoặc cả 8 yếu tố lối sống", Xuan Mai Nguyen, chuyên gia khoa học sức khỏe tại Bộ Cựu chiến binh, nghiên cứu sinh tại Đại học Y khoa Carle Illinois, cho biết.

Dựa trên yếu tố như tuổi tác, chỉ số khối cơ thể, thu nhập và điều kiện gia đình, nghiên cứu cho thấy duy trì 8 thói quen lành mạnh có thể giảm 87% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Sau đây là 8 thói quen lành mạnh góp phần kéo dài tuổi thọ

Tập thể dục hàng ngày giúp tăng tuổi thọ

Con người có thể cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ nhờ việc duy trì đều đặn các bài tập thể dục hàng ngày. Những người tập thể dục với cường độ cao hơn 30 phút mỗi ngày có bộ ADN và các tế bào trẻ hơn trung bình 9 tuổi so với người không tập thể dục. Để kéo dài tuổi thọ, bạn cần tập thể dục đều đặn, liên tục, kéo dài trong nhiều tháng, nhiều năm. Tập thể dục hàng ngày còn giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.

Không hút thuốc

Hút thuốc có liên quan chặt chẽ đến bệnh tật và tử vong sớm vì làm tăng nguy cơ ung thư phổi, tăng tốc độ lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể

Nhìn chung, những người hút thuốc có thể mất tới 10 năm cuộc đời và có nguy cơ tử vong sớm gấp 3 lần so với những người không bao giờ hút thuốc. Một nghiên cứu báo cáo rằng những người bỏ hút thuốc ở tuổi 35 có thể kéo dài cuộc sống của họ lên tới 8,5 năm.

Không nghiện ngập

Người bình thường không nghiện thuốc phiện có thể giảm 38% nguy cơ tử vong. Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ, đừng bao giờ tìm đến ma túy. Không chỉ kéo dài tuổi thọ, "nói không với ma túy" còn còn bảo vệ bạn khỏi hiểm họa HIV/AIDS và góp phần xây dựng một xã hội lành mạnh.

Ăn nhiều rau củ quả

Bổ sung nhiều loại thực phẩm thực vật, như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và thúc đẩy tuổi thọ do thực vật chứa các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, carotenoids, folate và vitamin C.

Theo đó, một số nghiên cứu liên kết chế độ ăn chay và ăn chay, thực phẩm tự nhiên cao hơn thực vật, với nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 12% 15%.

Tránh căng thẳng và lo lắng

Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ. Ví dụ, phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp hai lần. Tương tự, nguy cơ tử vong sớm cao hơn tới ba lần đối với những người đàn ông lo lắng hoặc căng thẳng quá nhiều.

Vì vậy hãy giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp khác nhau như tập yoga, thiền định, đi du lịch…

Hạn chế đồ uống có cồn

Uống nhiều rượu sẽ dẫn đến bệnh gan, tim và tuyến tụy, cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm. Tiêu thụ rượu ở mức độ vừa phải sẽ giảm khả năng mắc một số bệnh, cũng như giảm 17% – 18% nguy cơ tử vong sớm.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon mỗi đêm có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe tổng thể. Bạn nên ngủ đủ 7-9 tiếng không bị gián đoạn để giảm 18% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân. Ngủ không đủ và chất lượng giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến vô số tình trạng sức khỏe tiêu cực.

Giao tiếp xã hội

Theo nghiên cứu, giao tiếp xã hội giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, đồng thời, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tăng tuổi thọ. Điều quan trọng là tránh tự cô lập, đặc biệt là khi bạn già đi.

10 “siêu thực phẩm” giúp kéo dài tuổi thọ, chống ung thư được bán đầy ngoài chợ với giá rẻ bèo

Chế độ ăn Okinawa giúp kéo dài tuổi thọ của người Nhật có gì đặc biệt?

Loài cá nhà nghèo xưa ít người ăn, nay thành đặc sản đồng quê, đem kho tiêu gợi nhớ bầu trời tuổi thơ

5 bí kíp sống thọ của người Nhật

Bình bát dầm đường, món ăn gợi nhớ bầu trời tuổi thơ